血压高 保健按摩操能帮您

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高血压保健按摩操(简称“降压八段锦”)是我们自创的具有早期干预及协同治疗高血压的申博电竞_最新官网自我保健按摩操,一共包括八段。它是根据中医经络理论及“眩晕”“中风”的病机和相关脏腑经络特点,通过对经络腧穴进行搓、揉、点、敲等手法,发挥经络内联脏腑、外络肢节、运行气血、濡养华窍的作用,达到燮理阴阳、调畅气血以改善症状、平稳血压的目的。

操前准备保证手的清洁,体位取卧位、坐位皆可。双臂自然下垂,身体保持正直,全身放松,两眼轻闭,均匀申博电竞app_最新版官网下载呼吸。

搓手运眼养睛明

动作一:将两手掌互相擦热,屈指并拢,罩于眼上,眼球顺时针运转4次,逆时针运转4次,交替进行4次。

动作二:以左右食指第二节内侧面上下交替轮刮眼眶,上眶从印堂、攒竹始,经鱼腰到丝竹空为止,下眶从睛明起,经承泣至瞳子髎止,先上后下,反复10次,并用大拇指按揉太阳穴位置,力度适中。

要领:将手掌搓热后,四指并拢轻罩于双眼眶上,勿按压眼球,轮刮动作轻柔,按揉力度不宜过大。

功用:清肝明目,消除疲劳。

十指梳头活经络

动作:活动手指关节,并适当搓手产生微热,两手手指分开成爪形,由前发际线向后至风池,从中至两侧梳理头部,每至风池穴按压两次,共梳理8次。

要领:双手指尖与指腹循经梳头,以头皮有压迫感、手指可顺利滑动为度。

功用:疏通经络,行气活血。

升清降浊点百会

动作一:右手中指(拇指置中指腹侧,食指置中指背侧)点按头顶正中处的百会64下, 同时紧缩前后阴。

动作二:左手掌在下,右手掌覆在左手背上,两劳宫穴重叠对准百会,顺时针轻摩百会8圈,换手逆时针轻摩百会8圈,最后用右手掌轻拍百会8下。

要领:周身放松,点按力度不宜过大,有微麻胀感即可。

功用:醒脑开窍,升清降浊。

耳前项后健脑肾

动作一:两手中指置于耳的前方(耳门、听宫、听会),食指置于耳的后申博体育_最新官网方(乳突及翳风),拇指置于下颌角后方胸锁乳突肌前缘凹陷处(天容),上下揉擦32次,以发热为宜。

动作二:将一侧手掌置于项后(风池、风府、大椎穴)揉擦32次,以项部发热为宜。

动作三:右手拿捏左侧肩井16次,左手拿捏右侧肩井16次。

要领:揉擦力度以发热为度,拿捏动作轻柔,力度以酸胀麻为度。

功用:聪耳消鸣,益肾壮督。

上肢四穴调气血

动作一:前申博app_最新官网臂屈曲90度,置于腹前,掌心向里,另一手大拇指置于曲池点揉32下,左右交替。

动作二:掌心倾斜45度,大拇指按在内关点揉32下,左右交替。

动作三:拇指按揉合谷32下,左右交替。

动作四:食指点揉列缺32下,左右交替。

要领:指揉应均匀有力,穴位处有酸胀感。

功用:调补心肺,清心泻火。

足心拇指常点揉

动作一:取坐位,右手托左足置于右膝上,右手拇指置涌泉,余四指握扶足背按揉32次。

动作二:右手拇指置大敦、太冲,余四指握扶足底按揉各32次,左右交替进行。

要领:指揉应均匀有力,可配合点按。点揉时微有酸胀感,点揉后足心有发热感,头目清爽。

功用:滋肾益气,潜阳疏肝。

小腿内外上下循

动作一:取坐位,右手托左足置于右膝上,左手扶左膝,右掌心向上,手拇指与其余四指对压于左侧足跟内外太溪和昆仑,沿足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阳膀胱经、足少阳胆经,向上对按至阴陵泉。其中三阴交穴揉按时间适当延长。

动作二:掌心向下,右手拇指与其余四指对压于左侧内外膝眼(犊鼻),沿足太阴脾经、足阳明胃经、足厥阴肝经、足少阳胆经,向下对按至商丘穴和丘墟穴。其中足三里穴揉按时间适当延长。

左右交替,反复上下各做6次对捏。

要领:对捏力度稍重,有酸胀感为宜,反复对捏后应觉所过皮肤处有微热感。循经过程中在重点穴位稍作停留重压。

功用:舒活肾经气血,调节全身气机。

肝胆两经时敲压

动作一(敲足少阳胆经):双手半握拳,由日月始至阳陵泉止,沿足少阳胆经的循行路线由上而下反复敲打,与动作二交替6次。

动作二(压足厥阴肝经):用双手指掌由阴包始至期门止,沿足厥阴肝经的循行路线由下而上揉按,与动作一交替6次。

要领:足少阳胆经敲击,足厥阴肝经揉按,力度适中,以舒适为度。

功用:理气泄浊,调畅气机。

高血压保健按摩操建议每天练习两次,以早晚为宜,每次不少于20分钟,每周练习≥5次,两个月为1个疗程,可长期操练。按穴强度要适中,尽量柔和、均匀、有力、深透,以酸麻胀为度;阳经宜敲,阴经宜按;时间以次数计算(32次~64次)或以节拍计算(四八拍/八八拍)。高血压患者做操的强度与时间应大于高申博电竞_申博电竞app_申博电竞官网血压前期人群,年老体虚者的强度和时间要酌减。锻炼期间患者饮食行为及其他活动按原习惯正常进行,不宜过量饮用咖啡、浓茶、烈酒。

锻炼过程中如发生头晕、头胀,应立即停止练功,测量血压。如血压偏低,静卧休息;如血压升高,予降压处理,若仍未缓解,需尽快就医。

编辑|张方飞

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